¿ME PUEDEN PARTIR EL PECHO? Mario Madejón

Esta pregunta no se refiere a los asuntos sentimentales que lógicamente cada uno debe ser consciente de si alguien es capaz de hacerlo, ni tampoco hablaremos de la opción de que me cuenten algo que solo haga que partirme el pecho de risa. Enfocaremos este artículo a las lesiones y problemas que podemos tener referentes al pecho, ya hemos vsto en un artículo anterior como poder conseguir tener un pecho como Arnold Schwarzenegger, ahora veremos los peligros que podemos sufrir si trabajamos y desarrollamos este parte de nuestro Tórax

LESIONES MÁS FRECUENTES en el PECHO

Las lesiones en el pecho más frecuentes son: desgarro en el pectoral y esguince en el pectoral. El pecho y el abdomen son estructuras encargadas de proteger los principales órganos de nuestro cuerpo: pulmones, estómago, corazón. Están compuestas por huesos, tendones, músculos y demás partes blandas que generalmente tienden a lesionarse debido a contracturas, tirones o lesiones por sobre-esfuerzo. 


A continuación te hablamos de las lesiones que afectan a la zona del pecho con mayor frecuencia. Es una de las zonas menos propensas a sufrir lesiones de importancia entre la mayor parte de la gente.  Sin embargo es una parte del cuerpo que puede sufrir pequeñas lesiones, contracturas y roturas fibrilares de forma más habitual entre algunos grupos de deportistas, como los practicantes de fitness, halterofilia, musculación o también deportes de raqueta.

DESGARRO EN EL PECTORAL

Esta lesión es de las más comunes en esta parte del cuerpo, Cuando desgarras el tejido fibroso de tu músculo pectoral (pecho), es a menudo insoportable. Dado que los pectorales son utilizados para ayudar a levantar y mover tus brazos, es casi imposible evitar usar estos músculos. Si crees que tienes un desgarre pectoral, tendrás que tomar un largo descanso después del ejercicio. Tu médico también podría recomendar la terapia física o incluso la cirugía.

Cuando rompes un músculo pectoral lo primero que notarás es el dolor intenso en el pecho, los hombros adelante y posiblemente, la parte superior del brazo. Algunas personas experimentando la lesión podrían pensar que están teniendo un ataque al corazón. Después de la lesión inicial, el dolor de un desgarre pectoral puede ser agravado por los movimientos del brazo, al estornudar, toser o reír. Si piensas que tienes un desgarre pectoral, utiliza hielo e inmovilización para controlar los síntomas hasta que estés en condiciones de confirmar el diagnóstico con un médico.

A poco tiempo después de comenzar la lesión inicial, podrías notar una hinchazón y moretones de leves a graves en tu pecho, hombro y arriba del brazo. Esto es una indicación del trauma en la región pectoral y estos síntomas de hematomas y edemas pueden durar varias semanas. Los músculos pectorales desgarrados reducen en gran medida tu capacidad para levantar peso enfrente de tu cuerpo. Podrías experimentar dolor y debilidad grave al realizar actividades diarias tales como colocar un galón de leche en el refrigerador, abrir la puerta de un vehículo y cargar a tu hijo. Puedes notar dolor y debilidad muscular al levantar tus brazos a los lados de tu cuerpo también.

¿Qué lo puede causar? Los músculos pectorales desgarrados son causados a menudo por levantar pesas más allá del punto de fatiga muscular o estiramiento de un músculo del pecho frío o muy fatigado. Los levantadores de pesas también pueden experimentar un desgarre pectoral mientras están utilizando de forma incorrecta la prensa de banco. Si normalmente usas dicha prensa, recuerda apretar los omóplatos, entrenar los tríceps para ayudar al pecho y no bajar los codos más allá del banca. Aunque un desgarre pectoral suele ser una lesión de levantamiento de pesas, la afección también podría resultar de hacer actividades basadas en la fuerza tales como luchar, cortar leña, cabecear o batear. Si crees que has desgarrado un músculo pectoral, deberías inmovilizar el brazo, el hombro y el pecho lo más pronto posible y aplicar hielo cada 20 a 30 minutos. Es importante hacer una cita con tu médico de inmediato porque los desgarres a menudo requieren cirugía o terapia física regular. Tratar la lesión, más temprano que tarde minimiza la acumulación de tejido cicatricial y reduce las posibilidades de atrofia muscular grave.

ESGUINCE EN EL PECTORAL

Dependiendo de la gravedad del esguince en el pectoral, puedes experimentar hinchazón y moretones. El síntoma más evidente es que tu pecho se sentirá adolorido y sensible. Podría dolerte cuando muevas los brazos, ya que los músculos pectorales ayudan a su movimiento. Debido a que el esguince es sólo un desgarro menor, no hay razón para preocuparse demasiado. Los ejercicios más extenuantes podrían causar la misma clase de desgarro en el músculo.

Hay un método para calificar la gravedad del esguince muscular. El grado 1 produce una incomodidad menor, pero no dificulta tus actividades. El grado 2 causa más malestar y puede comenzar a limitar tu actividad. Quizás también observes un poco de hinchazón o moretones. El grado 3 genera mucho dolor, hinchazón y moretones.Tu cuerpo necesita descanso para recuperarse de un esguince muscular. Deja de hacer ejercicio y permite que el cuerpo se repare a sí mismo. Procura que haya suficiente proteína en tu dieta para que los componentes esenciales reparen los músculos desgarrados.

¿Qué puedes hacer? 

Si experimentas hinchazón, coloca una compresa de hielo en el área hinchada 15 minutos por vez. Ni siquiera debes esperar a que aparezca la hinchazón; comienza a aplicar el hielo si puedes sentir el esguince en el músculo. Los antiinflamtorios también ayudan a reducir la hinchazón en el área y pueden aminorar el dolor.No te sobreexijas durante el ejercicio, sobre todo si eres nuevo en eso o si estás retomando luego de un descanso. Calienta los músculos antes de ejercitarte para que la sangre fluya por el músculo. Continúa haciendo actividad física; mientras más fuerte sea el músculo, menores serán las posibilidades de lesionarse.

Otro tema es: DOLOR PECTORAL

Experimentar dolor en los músculos pectorales puede ser aterrador; el malestar y la presión a menudo se confunden con los síntomas de un ataque al corazón. Por supuesto, si sospechas que puedes tener un problema con el corazón, ve a un hospital inmediatamente y realízate una evaluación minuciosa. Sin embargo, la mayoría de los dolores pectorales son provocados por distensiones y tirones del músculo.

Como identificar esto: Formado por el pectoral mayor y el pectoral menor, los pectorales son los músculos gruesos situados en la parte anterior del tórax. Son responsables de la elevación y de la rotación de los brazos, por lo que desempeñan un papel importante en la mayoría de las actividades físicas. El dolor pectoral puede dificultar los movimientos e incluso hacer que la respiración sea incómoda. El signo más evidente de una lesión pectoral, es el dolor en el músculo y en el área circundante. Cualquier movimiento o actividad del brazo puede intensificar el malestar; el dolor severo a menudo señala un músculo pectoral desgarrado. A menudo un desgarre pectoral está acompañado de enrojecimiento, hinchazón y moretones. La lesión puede crear asimetría, haciendo que el músculo desgarrado se hunda o pierda su forma normal. En los casos graves, el músculo formara bolas por debajo de la piel.

Las lesiones sufridas mientras se levantan pesas o mientras se compite en actividades deportivas causan casi todos los dolores pectorales. El press de banca, en particular, puede causar muchos problemas al utilizar una técnica inadecuada o al intentar empujar demasiado peso, provocando tensión innecesaria en los pectorales. Los levantadores de pesas a menudo oyen un sonido de explosión cuando se desgarra un pectoral. El dolor pectoral producido por tirones y distensiones puede tratarse con hielo, reposo, estiramientos y masaje. El uso de un cabestrillo para inmovilizar el brazo del lado lesionado puede ayudar a aliviar las molestias y al proceso de curación, el cual podría tomar varias semanas para que halla una recuperación completa. Los desgarres pectorales completos pueden requerir de cirugía para volver a unir el músculo. La cirugía también requiere de un largo proceso de rehabilitación, a veces doloroso, que podría durar entre cuatro meses y un año antes de que regrese el rango normal de movimiento.

Para evitar el dolor y las lesiones pectorales, calienta y estira siempre los músculos del pecho antes de hacer ejercicio o competir en una actividad deportiva. Si levantas pesas, no intentes empujar más peso del que puedes manejar de forma segura, ya que el esfuerzo aumentará en gran medida las posibilidades de sufrir una lesión. Detén el levantamiento de pesas a la primera señal de dolor pectoral para que la lesión no se convierta en un desgarre completo. Y, por último, nunca comiences una actividad vigorosa hasta que el dolor pectoral haya desaparecido por completo, de lo contrario corres el riesgo de agravar la lesión y prolongar el proceso de curación.

CONSEJOS e INFORMACIÓN PARA EVITAR o CURAR LOS PROBLEMAS CON EL PECTORAL

El músculo pectoral mayor y el músculo pectoral menor son dos músculos que se sitúan en la parte anterior del hombro y del tórax, el pectoral mayor se inserta en la cara lateral del húmero y pasa por delante del hombro para insertarse en la zona de las costillas más cercana al esternón, su función es la de la rotación interna de hombro y la aducción del hombro. Por su parte el músculo pectoral menor se inserta en la apófisis coracoides y en la segunda, tercera y cuarta costilla, aunque las variaciones anatómicas son habituales, la acción principal de este músculo es la antepulsión del hombro.

La tendencia de estos músculos es a la retracción, y la postura que se adopta es de hombros enrollados sobre sí mismos, la antepulsión de hombros con retracción de los tejidos del tórax. Es decir: hablamos de un músculo generalmente contracturado y acortado.

El masaje de cyriax o masaje transverso profundo es un masaje perpendicular a la orientación de las fibras musculares y profundo, no porque haya que hacer mucha fuerza y llegar a los tejidos profundos, sino porque se actúa sobre los tejidos más profundos. Entre las contraindicaciones del masaje de cyriax encontramos la vejez, o edad, avanzada, las infecciones, fiebre, fracturas óseas, tumores, alteraciones de la piel, heridas...

La patología de los músculos pectorales encontramos el dolor de hombro ya que son estructuras anatómicamente y miofascialmente muy relacionadas. En el tratamiento de fisioterapia del manguito de los rotadores va a ser interesante introducir esta técnica. También son los pectorales unos músculos muy relacionados con el tendón del supraespinoso y el infraespinoso.

Esta es una técnica que no debemos olvidar en el tratamiento fisioterápico de las cervicalgias o cervicobraquialgias, ya que van a modificar la postura.

En el protocolo de tratamiento de fisioterapia respiratoria debe incluir la flexibilización del tórax y para ello hay que incluir el masaje de tejido conjuntivo, las posturas de cadenas musculares, los estiramientos y los ejercicios respiratorios

Aqui puedes encontrar un video para realizar un AUTO-MASAJE para los Pectorales Mayor y Menor. 

Como colocar un vendaje para aguantar el DOLOR MUSCULAR

Pero para un buen masaje te recomendamos  hacerlo un Profesional para ello puedes ver también este video , pinchando aqui

ENLACES UTILIZADOS

http://tulesion.com/zonas_del_cuerpo-pecho-.3php

http://www.ehowenespanol.com/sintomas-musculo-pectoral-desgarrado-sobre_171811/

http://www.livestrong.com/es/dolor-pectorales-info_7175/

http://www.fisioterapia-online.com/videos/auto-masaje-para-el-musculo-pectoral-mayor-y-musculo-pectoral-menorAuto-masaje 

https://img2.blogblog.com/img/video_object.png

https://www.youtube.com/watch?v=Wd-LlV20BKE

https://www.youtube.com/watch?v=Fw-M21gMHco

¿Quieres llegar a tener los pectorales de ARNOLD SCHWARZENEGGER?

¿Quieres llegar a tener los pectorales de ARNOLD SCHWARZENEGGER?  Mario Madejón Morán 

Esta claro que para llegar a esto, te recomendamos que leas este artículo, entre otras cosas que puedas saber si en tu caso es posible, y si no lo es, conseguir 148 cms como tenía el gran Arnold, que puedas tener una explicación.

Primero debemos conocer el musculo que queremos desarrollar, por lo tanto.......

¿Qué son los pectorales?

El pectoral es uno de los músculos más trabajado en los gimnasio, aunque con objetivo distintos, bien para la definición y otros caso para llegar a la HIPERTROFIA como es el caso de lo hombres en este músculo

Imagen: Porción Superior del Pectoral Mayor

    El pectoral tiene funciones muy importantes, aunque en prácticamente todas recibe el apoyo de otros músculos de las extremidades superiores. Tal es el caso que en personas que por distintos motivos han sufrido una extirpación del pectoral, pueden realizar cualquier acción cotidiana sin mayores inconvenientes, claros esta siempre que no ofrezca excesiva resistencia. Esto hace pensar que básicamente es un musculo de apoyo y ayuda a ciertos movimientos

   El pectoral también llamado musculo de la cordialidad porque una de sus funciones es la de abrazar (explícitamente abrazar con fuerza), otra función de gran importancia es la acción de trepar, en la que la mano esta fija y es el tronco o tórax es llevado hasta la mano, en esta acción interviene también músculos como los dorsales (dorsal ancho) o los bíceps (bíceps braquial). Empujar frontalmente o lanzar frontalmente un objeto también es una de sus funciones principales. Gatear que no es más que trepar en horizontal, no podíamos olvidarla. 

    Ejercitar el pectoral es relativamente sencillo, así como tonificar o hipertrofiar. Se puede hacer desde los ejercicios más sencillos como las flexiones de brazos o fondos en el suelo, como en las modernas máquinas de aducción de brazos. Este tema lo veremos ahora para poder ejercitarlo.

El tensado de las fibras superiores del pectoral mayor provoca:

*La flexión del brazo por el hombro. 

*La rotación interna del brazo por el hombro. 

*El cruce de brazo por delante del tronco (aducción horizontal) 

* Cuando la mano o las manos están fijas y por encima de la cabeza, acerca el tórax (tronco) a la mano. Que es lo mismo que hacer dominadas frontales o trepar por la espaldera. 

* Cuando la mano o las manos están fijas pero por debajo de la cabeza, sube el tórax y ayuda a soportar el peso del cuerpo. Por ejemplo cuando se desplaza con muletas. 

Acciones

Los pectorales participan en cuatro acciones diferentes principales en el movimiento de los brazos y hombros en el cuerpo humano. El pectoral mayor es responsable de la flexión en el húmero, permitiendo que la gente tire y levante objetos por encima de su cabeza. Adicionalmente, el músculo gira y aduce (lleva el músculo hacia dentro hacia el hueso) el húmero. El músculo pectoral mayor ayuda en la toma de una abundancia de oxígeno durante las respiraciones profundas. El músculo pectoral menor se utiliza para presionar el hombro después de elevarse debido a un encogimiento u otras acciones

PECTORAL MENOR

Continuamos hablado de la globalidad del complejo del hombro y de la importancia de su tratamiento global como en blogs anteriores. De nuevo hablaremos sobre un músculo importante que participa de forma activa en la patología relacionada con el hombro, éste es el Músculo Pectoral menor.

El músculo pectoral menor se origina en la apófisis coracoides de la escápula y llega a insertarse en la 3ª, 4ª y 5ª costilla, cerca de sus cartílagos costales. Comparte punto de inserción con los músculos coracobraquial y cabeza corta del biceps braquial. 

Recibe su información nerviosa a través del nervio pectoral medial que proviene de las raíces C8-T1. La función principal que realiza el músculo pectoral provoca que se desplace la escápula hacia delante, abajo y hacia adentro. Esto provoca un desplazamiento anterior (" enrollamiento”) del hombro, fijando la coracoides en empujes descendentes (tomando ahora como punto fijo las inserciones costales). Al mismo tiempo, actúa como músculo accesorio de la inspiración forzada cuando el trapecio y el elevador de la escápula fijan la escápula en elevación (tomando como punto fijo la apófisis coracoides).

Durante el gesto de ABD (abducción) del brazo, hasta alcanzar los 90º el músculo funciona como Adductor y rotador interno; con el brazo a 90º, realiza una adducción anterior del hombro (por eso se le considera como “músculo abrazador”) y al superar los 90º de ABD, el brazo comienza su función de adducción y descenso de la coracoides.

El pectoral menor forma una unidad funcional que actúa sinérgicamente con el elevador de la escápula, el trapecio superior y el ECOM(esternocleidomastoideo), intercostales internos, intercostales externos, diafragma  y escalenos; apoyando únicamente la inspiración forzada.

Se encarga de ayudar al pectoral mayor en la depresión del hombro, en la tracción de la escápula y en la rotación descendente de su ángulo lateral (fosa glenoidea); ayuda también al dorsal ancho a la depresión del hombro.

Los síntomas de disfunción que presenta éste músculo pueden desencadenarse debido a:

• Posición adelantada y enrollada del hombro
• Elevación o fijación en inspiración de la 3ª, 4ª y/o 5ª costilla
• Puede notar dificultad al intentar alcanzar algo hacia delante y arriba, o al alargar el brazo hacia atrás a la altura del hombro
• Su acortamiento puede causar síntomas neurovasculares (por posible atrapamiento en su recorrido del plexo braquial vena subclavia y/o arteria axilar)

Los Puntos Gatillos del pectoral menor pueden activarse como satélites (debido a que se encuentra en la zona de dolor inducida por la isquemia del corazón), como satélites a los músculos escalenos o pectoral mayor (debido por ejemplo, a su sobreuso en la función depresora del hombro), por su acción accesoria en la inspiración forzada, debido a una postura sentado incorrecta que lo mantiene en posición de acortamiento constante o por la compresión prolongada del músculo (debido a una mochila tensa colgada delante del hombro o un sujetador con el tirante muy tenso).

Existen acciones correctivas que ayudarán a no reactivar los puntos gatillos del músculo como evitar su estrés debido al sobreuso constante (en función de determinadas actividades), mejorando la postura global del paciente tanto de pie como sentado, no llevando un sujetador excesivamente tenso o no cargando el bolso o la mochila sólo de ése lado, evitar dormir sobre ése lado con el hombro muy forzado hacia delante, etc.

Ahora si estamos preparados para ENTRENAR, como podemos ser ARNOLD SCHWARZENEGGER? 

Entrenamiento

Al igual que otros músculos en el cuerpo, el músculo pectoral mayor puede entrenarse para ser más fuerte. Mediante el uso de ejercicios de resistencia o práctica deportes, el pectoral mayor incrementará su fuerza. Los ejercicios de prensas de banca con mancuernas, pesas o máquinas, pueden aumentar la masa muscular. También con pesas en un ángulo de formas planas o inclinadas del músculo. Hacer natación es una manera efectiva de aumentar tanto la capacidad de trabajo anaeróbico como aeróbico de los músculos pectorales mayor y menor.

Pero vamos a relacionar unos enlaces para poder ver y decidir cuáles son los ejercicios que más se adaptan a mi realidad.

NIVEL I 

NIVEL II 

Pero si lo tuyo es llevar un entrenamiento Semanal y guiado, te adjunto este:

Rutina de entrenamiento para pectorales: Día lunes

1) Para iniciar su rutina de pectorales, realice el press de banca con 5 series y 10 repeticiones, asi: » Primera y segunda series: Peso mínimo » Tercera y cuarta serie: Peso mediano » Quinta serie: Peso máximo. 2) Press de banca inclinada : 4 series de 10 repeticiones y peso máximo según su capacidad física. 3) Aperturas planas : 4 series de 10 repeticiones con peso máximo. 4) Finalice con el Press de banca declinada : 4 series de 6-8 repeticiones con peso supra-máximo

Día Martes: Descanso. No realice ninguna rutina para pectorales.

Día Miércoles: Descanso. No realice ninguna rutina para pectorales.

Rutina de entrenamiento para pectorales: Día jueves

1) Para comenzar su rutina de pectorales, realice el press de banca con mancuernas : 5 series de 10 repeticiones, asi: » Primera y segunda series: Con mancuernas livianas. » Tercera y cuarta serie: Con mancuernas de peso mediano. » Quinta serie: Con mancuernas de peso máximo en base a su capacidad. 2) Pullover : 4 series de 10 repeticiones y peso máximo en base a su capacidad. 3) Pectoral contractor : 4 series de 10 repeticiones con peso máximo. 4) Finalice con el Press de banca : 4 series de 6-8 repeticiones con peso supra-máximo

Día Viernes : Descanso. No realice ninguna rutina para pectorales.

El sábado y domingo serán dias de descanso. 

De esta forma se logrará un entrenamiento completo de ambos músculos pectorales, tanto en sus zonas superior, inferior, lateral y mediales, para un desarrollo completo de los mismos.

 BIBLIOGRAFÍA y VIDEOTECA 

http://www.rehabilitacionpremiummadrid.com/blog/patricia-juarez/fisioterapia-en-el-complejo-del-hombro-m%C3%BAsculo-pectoral-menor

https://www.youtube.com/watch?v=y3_KhwWe-Ng

https://www.youtube.com/results?search_query=trabajo+pletorales

http://www.jcmendoza.com/2011/10/como-mejorar-el-desarrollo-de-los.html

http://www.innatia.com/s/c-tablas-de-ejercicios/a-video-rutina-ejercicios-para-el-pecho.html

http://fitnessrevolucionario.com/2013/12/04/saca-pecho-el-press-de-banca-y-como-complementarlo-para-desarrollar-los-pectorales-parte-ii/

TODO LO QUE QUERÍAS SABER SOBRE el TÓRAX y la CINTURA ESCAPULAR

En este blog puedes encontrar información sobre el Tórax y la Cintura Escapular desde el punto de vista anatómico y fisiológico.