Los
abdominales hipopresivos. (David Llorente)
En los
últimos años podemos observar que ha habido un cambio en las formas de
fortalecer la zona abdominal.
Cada
vez más personas sustituyen los abdominales ‘tradicionales’ por los abdominales
hipopresivos.
¿Que
son los abdominales hipopresivos?
Son una
serie de ejercicios que se llevan a cabo para fortalecer la zona abdominal y
reducir su diámetro.
A
continuación vamos a explicar en que están constituidos los abdominales:
Están
formados por 4 músculos pares, creando una faja muscular.
Tiene
como función proporcionar movimiento al tronco, asistir en el proceso de
respiración, proteger a los órganos vitales e infinitud de funciones más.
1. Recto del abdomen:
Es un músculo par que forma la cara abdominal anterior. Está cubierto
por la fascia anterior que multiplica su tensión.
Función: Ayuda a mantener la posición
erecta y las vísceras en su posición.
Cuando se contrae, aumenta la presión intraabdominal.
Produce flexión de la columna vertebral a través de las costillas.
Ilustración 2 Recto del abdomen
2.
Oblicuo
externo:
Ocupa la cara superficial y lateral del
abdomen. Es el más grande.
Función:
Comprime el abdomen, flexiona el tronco elevando el abdomen a la parte
posterior.
3.
Oblicuo
interno:
Ocupa la cara mas interna del músculo
oblicuo mayor es de menor tamaño y la dirección de sus fibras es contraria a
las del oblicuo mayor de su mismo lado.
Función:
Comprime y sostiene las vísceras abdominales. También rota y flexiona el
tronco.
4.
Tranverso
del abdomen:
Es el más profundo y ocupa la cara más
interna abdominal. Sus fibras son tranversales.
Función:
Constrictor del abdomen, aumenta la presión intreaabdominal y contribuye a la
micción, tos, vómitos, etc.
5. Piramidal:
Se encuentra en la parte antero-inferior
del abdomen.
Función:
Tensor de la línea alba.
En qué consisten los abdominales hipopresivos:
Los
abdominales hipopresivos trabajan las porciones más profundas de los músculos
abdominales, principalmente el transverso del abdomen, por lo que serán muy
útiles para bajar el contorno de cintura. Estos ejercicios se realizan en
breves instantes de apnea, es decir, sin aire y sin respirar. Por hacerlos sin
aire, y aguantar algunos minutos en apnea, personas hipertensas no deberían
practicarlos.
Cómo se hacen?
Se realizan varias
respiraciones normales y en la última espiración, después de expulsar todo el
aire, (¡¡sin volver a coger aire!!),
Una vez que hemos adoptado la posición específica para cada
ejercicio, y tras hacer 3-4 inspiraciones y espiraciones previas, debemos de
soltar todo el aire, tanto de los pulmones como del abdomen.
Después abrimos las costillas llevando el ombligo hacia
arriba y hacia adentro. Es un gesto de succión. Es importante aguantar la
posición mínimo 10 segundos y si es posible unos 20 y no perder en ningún
momento toda la suma de posiciones anteriores, sin olvidar la sensación de
autoelongación. Al realizar la apnea espiratoria, el efecto de succión lleva
hacia arriba los órganos y el diafragma, con lo que se consigue disminuir la
presión sobre el suelo pélvico.
Al terminar con el ejercicio, respiramos normalmente hasta
recuperarnos y repetimos.
En este
vídeo explica como realizar algunos tipos de abdominales hipopresivos: https://www.youtube.com/watch?v=Qd3gp-uLWuI
Beneficios:
A parte
de los comentados anteriormente, encontramos que:
Fortalece
la faja abdominal, ayuda a fortalecer el abdomen para las actividades del día a
día, ya que su actividad principal es mantener la postura
Útil en
lesiones como la hernia de disco.
Ayuda a
adoptar una buena postura.
Fortalecimiento
de la musculatura de suelo pélvico.
¿Por qué se están sustituyendo de los
abdominales tradicionales?
Debido a que con los abdominales tradicionales, fortaleces
el recto abdominal así como el oblicuo externo e interno, pero no el transverso
abdominal que funcionalmente es el más importante.
Además los abdominales tradicionales si no se realizan muy
bien pueden provocar problemas de espalda y de columna vertebral.
Espero que os sirva de ayuda este artículo.
Bibliografía consultada:
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